โรคนอนไม่หลับ T_T

การนอนไม่หลับ

การนอนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คนเราใช้เวลาหนึ่งในสามในการนอนแต่นักวิทยาศาสตร์ก็ยังไม่ทราบรายละเอียดเกี่ยวกับการนอนเท่าใด คนเราจะมีช่วงที่ง่วงนอน 2ช่วงคือกลางคืน และตอนเที่ยงวันจึงไม่แปลกใจกับคำว่าท้องตึงหนังตาหย่อนในตอนเที่ยง

กลไกการนอนหลับ

เมื่อความมืดมาเยือนเซลล์ที่จอภาพ[retina] จะส่งข้อมูลไปยังเซลล์ประสาทที่อยู่ใน hypothalamus ซึ่งจะเป็นที่สร้างสาร melatonin สาร melatonin สร้างจาก tryptophan ทำให้อุณหภูมิลดลงและเกิดอาการง่วง การนอนของคนปกติแบ่งออกได้ดังนี้

1. การนอนช่วง Non-rapid eye movement {non- (REM) sleep} การนอนในช่วงนี้มีความสำคัญมากเพราะมีส่วนสำคัญในการทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาการและมีการหลั่งของฮอร์โมนที่เร่งการเติบโต growth hormone การนอนช่วงนี้แบ่งออกเป็น 4 ระยะได้แก่โดยการหลับจะเริ่มจากระยะที่1ไปจน REMและกลับมาระยะ1ใหม่

• Stage 1 (light sleep) ระยะนี้ยังหลับไม่สนิทครึ่งหลับครึ่งตื่น ปลุกง่าย ช่วงนี้อาจจะมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เรียกว่า hypnic myoclonia มักจะตามหลังอาการเหมือนตกที่สูง ระยะนี้ตาจะเคลื่อนไหวช้า
• Stage 2 (so-called true sleep).ระยะนี้ตาจะหยุดเคลื่อนไหวคลื่นไฟฟ้าสมองเป็นแบบ rapid waves เรียก sleep spindles
• Stage 3 คลื่นไฟฟ้าสมองจะมีลักษณะ delta waves และ Stage 4ระยะนี้เป็นระยะที่หลับสนิทที่สุดคลื่นไฟฟ้าสมองเป็นแบบ delta waves ทั้งหมด ระยะ3-4 จะปลุกตื่นยากที่สุดตาจะไม่เคลื่อนไหวร่างกายจะไม่เคลื่อนไหว เมื่อปลุกตื่นจะงัวเงีย

2. การนอนช่วง Rapid eye movement (REM) sleep จะเกิดภายใน 90 นาที หลังจากนอนช่วงนี้เมื่อทดสอบคลื่นสมองจะเหมือนคนตื่น ผู้ป่วยจะหายใจเร็ว ชีพขจรเร็ว กล้ามเนื้อไม่ขยับ อวัยวะเพศแข็งตัว เมื่อคนตื่นช่วงนี้จะจำความฝันได้

เราจะใช้เวลานอนร้อยละ50ใน Stage 2 ร้อยละ 20ในระยะ REM ร้อยละ30 ในระยะอื่นๆ การนอนหลับครบหนึ่งรอบใช้เวลา 90-110นาที คนปกติต้องการนอนวันละ 8 ชั่วโมงโดยหลับตั้งค่ำจนตื่นในตอนเช้า คนสูงอายุการหลับจะเปลี่ยนไปโดยหลับกลางวันเพิ่มและตื่นกลางคืน จำนวนชั่วโมงในการนอนหลับแต่ละคนจะไม่เหมือนกันบางคนนอนแค่วันละ 5-6 ชั่วโมงโดยที่ไม่มีอาการง่วงนอน

อาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับไม่ใช่โรคแต่เป็นภาวะหลับไม่พอทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น บางคนอาจจะหลับยากใช้เวลามากว่า 30นาทียังไม่หลับ บางคนตื่นบ่อยหลังจากตื่นแล้วหลับยาก บางคนตื่นเช้าเกินไป ทำให้ตื่นแล้วไม่สดชื่น ง่วงเมื่อเวลาทำงาน อาการนอนไม่หลับมักจะเป็นชั่วคราวเมื่อภาวะกระตุ้นหายก็จะกลับเป็นปกติแต่ถ้าหากมีอาการเกิน 1 เดือนให้ถือว่าเป็นอาการเรื้อรัง

การวินิจฉัย

แพทย์จะถามคำถาม 4คำถามได้แก่

• ให้อธิบายว่ามีปัญหานอนไม่หลับเป็นอย่างไร
• นอนไม่หลับเป็นมานานเท่าใด
• เป็นทุกทุกคืนหรือไม่
• สามารถทำงานตอนกลางวันได้หรือไม่

แพทย์จะค้นหาว่าอาหารนอนไม่หลับนั้นเกิดจากโรค จากยา หรือจากจิตใจ

คนเราต้องการนอนวันละเท่าใด

ความต้องการการนอนไม่เท่ากันในแต่ละคนขึ้นกับอายุ ทารกต้องการนอนวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นต้องการวันละ 9 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ต้องการวันละ 7-8 ชั่วโมง แต่คนบางคนก็อาจจะต้องการนอนน้อยเหลือเพียงวันละ 5 ชั่วโมง หากนอนไม่พอร่างกายต้องการการนอนเพิ่มในวันรุ่งขึ้น

เราอาจจะทราบว่านอนไม่พอโดยดูจาก

• เวลาทำงานคุณมีอาการง่วงหรือซึมตลอดวัน
• อารมณ์แกว่งโกรธง่ายโดยไม่มีเหตุผลเพียงพอกับครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน
• หลับภายใน 5 นาทีหลังจากนอน
• บางคนอาจจะหลับขณะตื่นโดยที่ไม่รู้ตัว

  ทั้งหมดเป็นการแสดงว่าคุณนอนไม่พอคุณต้องเพิ่มเวลานอนหรือเพิ่มคุณภาพของการนอน

การนอนหลับจำเป็นอย่างไรต่อร่างกาย

ร่างกายเราเหมือนเครื่องจักรทำงานตลอดเวลาการนอนเหมือนให้เครื่องจักรได้หยุดทำงาน สะสมพลังงานและขับของเสียออก การนอนจึงจำเป็นสำหรับร่างกายมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี มีการศึกษาว่าการนอนไม่พอจะมีอันตรายการประสานระหว่างมือและตาจะเหมือนกับผู้ที่ได้รับสารพิษ ผู้ที่นอนไม่พอหากดื่มสุราจะทำให้ความสามารถลดลงอ่อนเพลียมาก การดื่มกาแฟก็ไม่สามารถทำให้หายง่วง

มีการทดลองในหนูพบว่าหากนอนไม่พอหนูจะมีอายุสั้น ภูมิคุ้มกันต่ำลง สำหรับคนหากนอนไม่พอจะมีอาการง่วงและไม่มีสมาธิ ความจำไม่ดี ความสามารถในการคำนวณด้อยลง หากยังนอนไม่พอจะมีอาการภาพหลอน อารมณ์จะแกว่ง การนอนไม่พอเป็นสาเหตุของอุบัติต่างๆ เชื่อว่าเซลล์สมองหากไม่ได้นอนจะขาดพลังงานและมีของเสียคั่ง นอกจากนั้นการนอนหลับสนิทจะทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต (growth hormone)

จะปรึกษาแพทย์เมื่อไร

ถ้าหากอาการนอนไม่หลับเป็นมากกว่า 1 สัปดาห์ หรือทำให้ไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลากลางวัน ก่อนพบแพทย์ควรทำตารางสำรวจพฤติกรรมการนอนประมาณ 10 วันเพื่อให้แพทย์วินิจฉัย ในการรักษาแพทย์จะแนะนำเรื่องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอน ถ้าไม่ดีจึงจะให้ยานอนหลับ

การ นอนหลับอย่างพอเพียงทั้งระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับจะเป็นปัจจัยในการ ส่งเสริมสุขภาพที่ดีเหมือนกับการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ และการออกกำลังกาย

สุดยอดดดด!!! เลียนแบบเสียงรถ

อึดน่าดู ขอคารวะ 3 จอก - -"

กลอนดีๆ >ตั้งใจอ่านนะ<

ผีสามตัว นั่งคุยกัน อยู่ข้างวัด
เงียบสงัด วังเวง น่าเกรงขาม
นั่งปรับทุก ถามสุกดิบ ตอนสามยาม
ตัวแรกถาม ตัวที่สอง บอกข้าที …
... ว่าทำไม เจ้าใย ถึงตายเล่า
เรื่องมันเศร้า ข้าโดนยิง ตอนหลบหนี
แล้วถามกลับ เจ้าทำไม สิ้นชีวี
ตัวข้านี้ โดนแทง ตอนตีกัน …
... ผีทั้งสอง หันไปมอง ตัวที่สาม
แล้วก็ถาม ว่าทำไม ถึงตัวสั่น
ทั้งร้องไห้ เหงื่อท่วมหน้า ทำไมกัน
พวกเรานั้น ฉันเข้าใจ ให้บอกมา …
... ตัวที่สาม อ้ำอึ้ง อยู่ซักครู่
ก็ไม่รู้ ว่าจะพูด ดีไหมหนา
ต ัดสินใจ สุดกล้ำกลืน ฝืนอุรา
อันตัวข้า....มานั่งขี้....ยังไม่ตาย.....

Rocker Over Here

Rocker Over Here

Durongkorn021

Durongkorn021

คุณอาจจะเป็นแค่ " คน ๆ หนึ่ง " ในโลกใบนี้ แต่คุณอาจจะเป็น " โลกทั้งใบ" ของคนคนหนึ่งก็ได้

คุณอาจจะเป็นแค่ " คน ๆ หนึ่ง " ในโลกใบนี้ แต่คุณอาจจะเป็น " โลกทั้งใบ" ของคนคนหนึ่งก็ได้

การเมืองซักนิด ^ ^

กำเนิดนักการเมืองหมาๆ

ท่านผู้อ่านที่เคารพ ดูซิครับ นายกรัฐมนตรีอังกฤษเลียอะไรประธานาธิบดีอเมริกันอยู่

ผมกล้าเดิมพัน รูปนี้ไม่มีหมาที่ไหนเขาฟ้องกันหรอก หากบ้าฟ้อง แสนบาทเอาขี้หมากองเดียว โจทก์แพ้ แต่ถ้าเป็น (อดีต) นายกฯ ไทย ผมไม่แน่ใจ

แฟนคลับ คงทราบว่าหมาได้จรรโลงใจให้ผมเขียนเรื่อง ‘นายกฯ หมาๆ’ มาตั้งแต่ปี 2547 และผมทนการพบปะของผู้นำการเมืองไทยที่บ้านพิษณุโลกเร็วๆ นี้ไม่ไหว จึงต้องเขียน ‘หมาที่ไหนอยาก (ให้) แก้รัฐธรรมนูญวะ’

นักการเมืองหมาๆ ของไทยต่างกับนักการเมืองหมาๆ ของฝรั่ง เพราะฝรั่งไม่มีการเมืองหมาๆ มีแต่นักการเมืองหมาๆ แต่ของไทยมีการเมืองหมาๆ เป็นแหล่งผลิตนักการเมืองหมาๆ ทั้งสองอย่างเป็นอันตรายต่อชาติบ้านเมืองพอๆ กัน

การเมืองหมาๆ แบบชาติฉิบหายไม่ว่า ขอให้ข้าได้เงินก็แล้วกัน เป็นนวัตกรรมอุบาทว์ที่ค่อยๆ พัฒนาขึ้นมากับลัทธิเผด็จการหลังรัฐประหาร 2490 พร้อมๆ กับการไม่ลืมหูลืมตาเดินตามก้นทุนสามานย์อเมริกัน แบบขี้ก้อนใหญ่กว่าช้าง เอาอย่างเก่งกว่าครู ดูตัวอย่างจากจำนวนพลเอกประจำการเต็มสนามกอล์ฟ ในขณะที่อภิมหาอำนาจอเมริกาเขามีนายพลสี่ดาวทั้งในสงครามและการเตรียมรบทั่ว โลกเพียง 12 พลเอก 9 พลเรือเอก 11 พลอากาศเอก และ 3 พลเอกนาวิกโยธิน ส่วนนายพลห้าดาวตั้งแต่สงครามโลกครั้งที่ 2 มามีเพียง 5 นายเท่านั้น ทำไมของเราจึงมากอุบาทว์อย่างนี้ เพราะการเมืองใช่หรือไม่

ไม่มีผู้ใดบอกเราว่าการเมืองหมาๆ ของไทยพัฒนามาจนกลายเป็นสถาบันได้อย่างไร ไม่รู้ว่าสื่อหรือนักวิชาการรัฐศาสตร์ทั้งประเทศมัวทำอะไรกันอยู่ (หวังว่าคงไม่เหมือนในภาพ)

เดรัจฉานของฝรั่งปรากฏนามในการเมืองมาก่อนไทย คือ หลังประกาศพุทธศาสนาเพียงไม่เกิน 100 ปี

Socrates (469-399 BC) ครูของ Plato (427-347 BC) ผู้เป็นครูของ Aristotle (384-322 BC) ประกาศว่า Man by nature is political animal : มนุษย์ตามธรรมชาตินั้นเป็นสัตว์การเมือง

ปรัชญาเมธีกรีกทั้ง 3 ทรงอิทธิพลสูงสุดในการวางฐานความคิดทฤษฎีการเมืองตะวันตก

ผมเองไม่แน่ใจว่าคำแปล ‘สัตว์การเมือง’ นี้ถูกต้องหรือไม่ เพราะแปลจากภาษากรีกเป็นอังกฤษและเป็นไทยถึง 3 ต่อ ต่อที่เป็นอังกฤษผมก็เกรงว่าผิดแล้ว ผมเองอยากจะแปลว่าโดยธรรมชาติแล้วมนุษย์เป็นสัตว์ที่อยู่ในเมืองมากกว่า

นักการเมืองไทยปัจจุบันมีอยู่มากที่มาจากชนบทบ้านนอก แต่พากันมาหากินอยู่ในเมือง(หลวง) สมัยก่อนคนกรุงมักดูถูกเหน่อสุพรรณหรือคนอีสานรุ่นพี่เนวินหรือโสภณ ซาเล้งว่า ‘บักเสี่ยว’บ้าง ‘ไอ้ขะแม’ บ้าง ‘หมูโคราช’ บ้าง ‘บักซิเด๋อ’ บ้าง เดี๋ยวนี้ ‘บักซิเด๋อ’ กลายเป็นนายของอำมาตย์และเสี่ย จิ้นไปเสียแล้ว สาแก่ใจจริง

นักการเมืองไทยกลายเป็นสัตว์ของ Socrates ในยุคจอมพลถนอม เมื่อส.ส.พรรคสหประชาไทยกลายเป็นเสือ-สิงห์-กระทิง-แรด ขึ้น ต่อมาสมัคร สุนทรเวชกับวัฒนา อัศวเหม นำเอาสัตว์เลื้อยคลานคืองูเห่าเข้ามาสมทบ ส่วนสัตว์สะเทินน้ำสะเทินบกคือเหี้ยหรือวรนุสนั้นเพิ่งเผยโฉมในยุคทักษิณและ ปัจจุบัน

ก่อนนั้น การเมืองไทยมีแต่เสือกับผี คือ เสือสองตัวอยู่ถ้ำเดียวกัน (ไม่ได้) ได้แก่จอมพลสฤษดิ์กับพลตำรวจเอกเผ่า และผีคือ ผู้แทนฝ่ายค้านหลายคนสังกัดพรรคประชาธิปัตย์แต่แอบไปกินเงินเดือนและสนับ สนุนเลขาธิการพรรคเสรีมนังคศิลา คือ พลตำรวจเอกเผ่าอย่างลับๆ

ในระหว่างปี 2498-2500 ผมพำนักอยู่ในที่ทำการพรรคผี เลขที่ 115 ถนนสุรวงศ์ จึงเห็นและจำหน้าผี คือ ส.ส.จากประชาธิปัตย์เกือบ 20 คนได้หมด พ.ต.อ.ศิริ คชหิรัญกับนายเดช บุญหลง เป็นผู้คุมเครื่องเซ่นไหว้ผี

ส่วนหมานั้นโผล่เข้าสภาครั้งแรกในปี 2518 หลังเหตุการณ์ 14 ตุลาคม เมื่อมีผู้จูงสุนัข 3 ตัวที่ถูกโกนขนจารึกชื่อ 3 ส.ส.พรรคสังคมนิยมแห่งประเทศไทย คือ สม วาสนา เติม สืบพันธุ์ และเปรม มาลากุล ที่แหกคอกไปสนับสนุนประธานสภาและนายกรัฐมนตรีจากพรรคอื่นคือนายประสิทธิ์ กาญจนวัฒน์ และม.ร.ว.คึกฤทธิ์ ปราโมช แทนที่จะสนับสนุนหัวหน้าพรรคของตนเองคือพันเอกสมคิด ศรีสังคม

หมาที่เริ่มดังทางการเมือง คือหมา 3 ตัวในนวนิยายบันลือโลกของ George Orwell (1903 -1950) ชื่อ Animal Farm หรือเมืองเดรัจฉาน

Orwell มีจินตนาการเยี่ยมสามารถมองทะลุอนาคต นิยายเรื่อง 1984 พิมพ์ในปี 1949 ดังทั้งโลกอีก Orwell เตือนว่ามนุษย์จะสูญเสียเสรีภาพหมดสิ้น เพราะผู้ปกครองที่ต้องการให้การเมืองนิ่ง ใช้ตาวิทยาศาสตร์หรือ digital (ยุคนั้นยังไม่มี) ควบคุมประชาชนทุกคนได้อยู่หมัด หลบไปไหนก็ไม่พ้นสายตาหรือการควบคุมของ Big Brother หรือ ‘นายใหญ่’ ใส่เสื้อสีแดงไปได้

Orwell ตายเสียก่อน ไม่งั้นก็อาจได้เห็นนายใหญ่คนหนึ่งประมูลนักการเมืองหมาๆ เข้าคอกไว้ได้เกือบทั้งหมด ใช้การตลาดและสื่อดิจิตอลซื้อและคุมคนทั้งประเทศจนการเมืองเกือบจะนิ่ง ปล่อยให้ลอยชายทำลายกฎหมายและชีวิตคน ตลอดจนโกงทั้งโคตรแบบโคตรมหาโกงก็ได้


Credit by: http://www.manager.co.th/